Vzpor s činkou ve stoje

Muscle

Záda

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. V každé ruce držte činku úchopem dlaněmi dopředu a ruce mějte od sebe o něco méně než na šířku ramen. Činky nechte spočívat na horní části stehen. Paže by měly být natažené s mírným ohnutím v loktech a záda by měla být rovná. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. S pomocí ramen na boku vydechněte a činky zvedněte. Při zvedání držte činky u těla a nechte lokty, aby řídily pohyb. Pokračujte ve zvedání, dokud se činky nebudou téměř dotýkat vaší brady. Nezapomeňte, že lokty musí být po celou dobu pohybu výše než předloktí. Udržujte stabilitu trupu a na vrcholu pohybu se krátce zastavte.
3. S nádechem pomalu spouštějte činky zpět do výchozí polohy. Kontrolujte klesání činek.
4. Tento pohyb opakujte po doporučený počet opakování.