Hantelių rovimas stovint

Muscle

Tempimas

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį delnais į priekį, rankos turi būti šiek tiek mažiau nei pečių plotyje. Tegul hanteliai guli ant šlaunų viršaus. Rankos turi būti ištiestos, alkūnės šiek tiek sulenktos, o nugara tiesi. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Naudodamiesi šoniniais pečiais, iškvėpkite ir pakelkite hantelius. Keldami hantelius laikykite juos arti kūno, o judesį tegul lemia alkūnės. Kelkite tol, kol hanteliai beveik palies smakrą. Nepamirškite, kad viso judesio metu alkūnės turi būti aukščiau už dilbius. Išlaikykite stabilų liemenį ir judesio viršuje trumpam sustokite.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį. Kontroliuokite hantelių nusileidimą.
4. Pakartokite šį judesį rekomenduojamą pakartojimų skaičių.