Stående upprätning med hantlar

Muscle

Rygg

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Håll en hantel i varje hand med ett grepp med handflatorna framåt och håll händerna något mindre än axelbredd från varandra. Låt hantlarna vila ovanpå dina lår. Dina armar ska vara utsträckta med en liten böjning i armbågarna och ryggen ska vara rak. Detta kommer att vara din startposition.
2. Andas ut och lyft hantlarna med hjälp av sidoskuldrorna. Håll hantlarna nära kroppen när du lyfter dem och låt armbågarna driva rörelsen. Fortsätt lyfta tills hantlarna nästan nuddar din haka. Kom ihåg att hålla armbågarna högre än underarmarna under hela rörelsen. Håll överkroppen stabil och gör en kort paus i toppen av rörelsen.
3. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen samtidigt som du andas in. Kontrollera hantlarnas nedstigning.
4. Upprepa denna rörelse med rekommenderat antal repetitioner.