Тяга гантелей до підборіддя (Протяжка)

Muscle

Спина

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Ноги на ширині плечей, спина трохи прогнута у попереку.
2. Візьміть гантелі і розверніть лікті убік.
3. Рух повинен починатися з ліктів, руки - це лише гаки для утримання ваги. Ваше завдання піднімати вгору лікті, а не руки з гантелями.
4. Рух вгору триває до паралелі з лінією плечей, коли лікоть підніметься вище за плече, в роботу почне активно включатися трапеція, що забере частину навантаження з цільового м'яза, це не є добре.
5. У верхній точці можна затриматися на секунду для більш якісного пікового скорочення.
6. Відпускати гантелі потрібно підконтрольно, не кидати різко.
7. У нижній точці руки до кінця не розгинаємо, зберігаючи навантаження у м'язах.