Navpični vztrajnostni dvoboj s stoječimi činkami

Muscle

Hrbet

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. V vsaki roki držite po eno dumbelo z dlanmi naprej, pri čemer sta roki nekoliko manj kot v širini ramen. Dramblja naj počivata na vrhu stegen. Roke naj bodo iztegnjene z rahlim upogibom v komolcih, hrbet pa naj bo raven. To bo vaš začetni položaj.
2. S stranskimi rameni izdihnite in dvignite uteži. Med dvigovanjem držite uteži ob telesu, gibanje pa naj vodijo komolci. Dvigujte tako dolgo, dokler se ne dotaknete brade. Ne pozabite, da so komolci med gibanjem višje od podlakti. Trup naj bo stabilen, na vrhu giba pa se za kratek čas ustavite.
3. Med vdihom počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj. Nadzorujte spuščanje činke.
4. To gibanje ponovite s priporočenim številom ponovitev.