Stående Upright Row med håndvægte

Muscle

Ryggen

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne fremad, og hold hænderne lidt mindre end skulderbredde fra hinanden. Lad håndvægtene hvile oven på dine lår. Dine arme skal være strakte med en let bøjning i albuerne, og din ryg skal være ret. Dette er din udgangsposition.
2. Brug dine sideskuldre til at puste ud og løfte håndvægtene. Hold håndvægtene tæt på kroppen, mens du løfter dem, og lad albuerne drive bevægelsen. Fortsæt med at løfte, indtil håndvægtene næsten rører din hage. Husk at holde albuerne højere end underarmene under hele bevægelsen. Hold overkroppen stabil, og hold en kort pause i toppen af bevægelsen.
3. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind. Kontrollér håndvægtenes nedstigning.
4. Gentag denne bevægelse med det anbefalede antal gentagelser.