BESTRONGER
CS

By muscle · 113 exercises

Záda

Superman kolem světaZáda · BodyweightTahy na bradlechZáda · Pull-up barHyperextenzeZáda · BodyweightAustralské přítahyZáda · Pull-up barPředklony hlavyZahřívání · BodyweightVětrný mlýnZahřívání · BodyweightPokrčení nohouZahřívání · BodyweightPtačí pesZáda · BodyweightSlonZáda · BodyweightProtahováníZáda · BodyweightKobraProtahování · BodyweightNáklony do stranZahřívání · BodyweightProtažení rukou k zádůmProtahování · BodyweightDržte ruce za zádyProtahování · BodyweightPokrčení v poloseděProtahování · BodyweightKobraProtahování · BodyweightPrkno na loktechAbs · BodyweightPila na těloAbs · BodyweightZvedání paží na prkněAbs · BodyweightStěrače čelního sklaAbs · BodyweightPoloviční stěračeAbs · BodyweightMrtvý broukAbs · BodyweightPrkno na zvednutých nohách s loktyAbs · BodyweightChcete-li zvýšit intenzitu cvičení: Výchozí pozice: 1. Zvedněte ruce a lokty, 2. Zvedněte ruce a lokty: Zaujměte pozici kliku s chodidly a jednou rukou na podlaze, zatímco druhá ruka spočívá za vašimi zády. Nohy umístěte o něco šířeji než na šířku ramen, přičemž většina váhy vašeho těla spočívá na opěrné ruce. Jak se provádí: S nádechem pokrčte ruku v lokti a spusťte tělo k podlaze. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte, přičemž střídejte umístění rukou. Pokud po provádění kliků pociťujete nepříjemné pocity v zápěstních kloubech, doporučuji zaměřit se na posílení svalů v této oblasti. Pomoci mohou cviky s odporovými páskami nebo gumovými expandéry, stejně jako provádění rotací zápěstí a cviků na ohýbání zápěstí s lehkou zátěží.Záda · Pull-up barNegativní přítahyZáda · Pull-up barPřítahy s gumouZáda · Pull-up barPullups s výskokemZáda · Pull-up barPřítahy s rovným úchopemZáda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up podhmatem a dbejte na to, abyste měli ruce od sebe na šířku ramen nebo o něco užší. Ruce držte rovně, kolena pokrčená a dolní končetiny překřižte. Stáhněte lopatky, abyste snížili zatížení ramenních kloubů. Udržujte stabilní polohu těla se zapojeným středem těla. Začněte vytahovat tělo nahoru, dokud se brada nevyrovná s tyčí. Nahoře se na jednu až dvě sekundy zastavte a pociťujte maximální napětí v bicepsech. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up neutrálně a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a natahováním glenohumerálního kloubu. Vyhněte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barUchopte tyč pro pull-up širokým úchopem a nechte paže volně viset s nataženými lokty. To bude vaše výchozí pozice. Začněte přitahováním, ohýbáním loktů a addukcí glenohumerálního kloubu. Vyvarujte se švihu nebo použití hybnosti k dokončení pohybu. Snažte se dostat bradu nad ruce. Na vrcholu pohybu se krátce zastavte a poté se pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.Záda · Pull-up barPřítahy s neutrálním úchopemZáda · Pull-up barSoustředění na jednu rukuZáda · Pull-up barPřítahy se smíšeným úchopemZáda · Pull-up barPřítahy s křížovým úchopemZáda · Pull-up barPůlměsíční přítahyZáda · Pull-up barJirondovy přítahyZáda · Pull-up barPřítahy s ručníkemZáda · Pull-up barPřítahy s lanemZáda · Pull-up barKolem světaZáda · Pull-up barTahy s bočním tlakemZáda · Pull-up barPullups s pohybem nohouZáda · Pull-up barPřítahy s tlesknutímZáda · Pull-up barPřítahy s jednoručkamiZáda · Pull-up barVysoký tah s činkouRamena · DumbbellsPullover s činkou na rovné ruceHrudník · DumbbellsPullover s činkami na rovné ruceHrudník · DumbbellsMrtvý tah s činkouNohy · DumbbellsČinka Glute BridgeNohy · DumbbellsTah činky na bedra s bandážíNohy · DumbbellsPlný švih s činkouNohy · DumbbellsVeslování s činkou na jedné ruceZáda · DumbbellsRenegátské předklonyZáda · DumbbellsSvahy s činkamiZáda · DumbbellsVzpor s činkou ve stojeZáda · DumbbellsMostyZáda · BodyweightLetmé krokyNohy · BodyweightNakloní hlavuZáda · BodyweightCvičení roll down roll up ve stojeZáda · BodyweightKotouly na zádechZáda · BodyweightCvičení labutí šíjeZáda · BodyweightProtahování zadZáda · BodyweightPlaváníZáda · BodyweightCvičení roll down roll up ve stojeZáda · BodyweightRotace hlavyZáda · BodyweightTažení krkuZáda · BodyweightKroucení zadZáda · BodyweightPotápěčská labuťZáda · BodyweightNízká výpadová jóga pozice AnjaneyasanaNohy · BodyweightPozice štěněteZáda · BodyweightPsí pozice na nohouNohy · BodyweightProtažení rotace zad v klečeAbs · BodyweightLokomotivaHrudník · BodyweightLukHrudník · BodyweightSlonHrudník · BodyweightObrázek 8sAbs · KettlebellKolem nohyAbs · KettlebellMrtvý tah s kettlebellemNohy · KettlebellMrtvý tah s kettlebellem na jedné nozeNohy · KettlebellKrátký švih na páceZáda · KettlebellŠvih v ruském styluRamena · KettlebellŠvih americkým stylemRamena · KettlebellŠvih jednou pažíRamena · KettlebellStřídavý švih jednou pažíRamena · KettlebellČinka s kettlebellemPaže · KettlebellKettlebell clean a pressPaže · KettlebellTlak a tlak s kettlebellemPaže · KettlebellVysoký tahZáda · KettlebellPřitahování činkyNohy · KettlebellJednoduché shyby s kettlebellem v předklonuZáda · Kettlebell2 shyby s kettlebellem na zádechZáda · KettlebellSklon nad hlavou s jednou nohou a jednou pažíZáda · KettlebellOdpadlé řadyZáda · Kettlebell2 mrtvé tahy s kettlebellemZáda · Kettlebell2 sumo mrtvé tahy s kettlebellemZáda · Kettlebell2 čistá cvičení s kettlebellemZáda · Kettlebell2 Kettlebell mrtvý tah na jedné nozeNohy · KettlebellKettlebell Bent over Alternate Twist Row (cvičení s ohnutým závažím)Záda · KettlebellRotační mrtvý tah s kettlebellemNohy · KettlebellResistance Band Sedící rovná zádaZáda · Resistance bandPtačí pes s odporovou gumouZáda · Resistance bandAddukce ramene na odporové pásceZáda · Resistance bandOdporová páska Stojící vnější rotaceZáda · Resistance bandProtahování vleže na bokuZáda · BodyweightČinka Dobré ránoZáda · BarbellMrtvý tah s činkouNohy · BarbellČinka Clean and PressNohy · BarbellČinka Clean and JerkNohy · BarbellZávěsné zadní deltové řadyZáda · TRXZávěsný Samostatně asistovaný vzpor s nápřahemZáda · TRXZávěsné cvičení Reverse Fly Wake upZáda · TRXMrtvý tah na jedné noze v podřepuNohy · TRXZávěsné veslováníZáda · TRX