Australské přítahy

Muscle

Záda

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Reps

How to do it

1. Výchozí pozice:
2. Nastavte si vodorovnou tyč ve výšce pasu. Postavte se čelem k tyči, uchopte ji dlaněmi k sobě a ruce mějte o něco širší než na šířku ramen. Paty nechte na zemi.
3. Pohyb:
4. Zavěste se na hrazdu a plně natáhněte paže. Stisknutím lopatek k sobě přitáhněte hrudník k tyči. Udržujte rovné tělo od hlavy k patám.
5. Fáze spouštění:
6. Pomalu spouštějte tělo zpět do výchozí polohy a plně roztáhněte paže.
7. Tipy:
8. Udržujte neutrální páteř. Kontrolujte pohyb, abyste se vyhnuli přetížení. Obtížnost upravte změnou úhlu natočení těla.