Ryggen · Pull-up bar
Australske pull ups
- Muscle
- Ryggen
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Startposition:
- Sæt en vandret stang op i taljehøjde. Stå med front mod stangen, grib den med håndfladerne mod dig og hænderne lidt bredere end skulderbredde. Hold hælene i jorden.
- Bevægelse:
- Hæng i stangen, og stræk armene helt ud. Træk brystet ind mod stangen ved at presse skulderbladene sammen. Hold kroppen lige fra hoved til hæle.
- Sænkefasen:
- Sænk langsomt kroppen tilbage til startpositionen, mens du strækker armene helt ud.
- Gode råd:
- Hold rygsøjlen neutral. Kontrollér bevægelsen for at undgå overbelastning. Juster sværhedsgraden ved at ændre vinklen på din krop.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.