Back · Pull-up bar
호주식 풀업
- Muscle
- Back
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- 시작 자세:
- 허리 높이의 수평 바를 설치합니다. 바를 마주보고 서서 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 발꿈치를 바닥에 유지합니다.
- 동작:
- 팔을 완전히 펴고 바에 매달립니다. 견갑골을 서로 조이며 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 머리에서 발꿈치까지 몸을 곧게 유지합니다.
- 하강:
- 팔을 완전히 펴며 몸을 시작 자세로 천천히 내려줍니다.
- 팁:
- 중립 척추를 유지합니다. 부담을 주지 않도록 동작을 통제합니다. 몸의 각도를 바꿔 난이도를 조정합니다.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.