Tempimas · Pull-up bar
Australietiški prisitraukimai
- Muscle
- Tempimas
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Pradinė padėtis:
- Padarykite horizontalią štangą juosmens aukštyje. Atsistokite veidu į štangą, suimkite ją delnais į save, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Kulnus laikykite ant žemės.
- Judesys:
- Pasikabinkite ant štangos ir visiškai ištieskite rankas. Suspausdami pečių ašmenis, traukite krūtinę į strypą. Išlaikykite tiesų kūną nuo galvos iki kulnų.
- Nuleidimo fazė:
- Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas.
- Patarimai:
- Išlaikykite neutralų stuburą. Kontroliuokite judesį, kad išvengtumėte įtampos. Sunkumą reguliuokite keisdami kūno kampą.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.