Hát · Pull-up bar
Ausztrál húzódzkodás
- Muscle
- Hát
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Kiinduló helyzet:
- Állítson fel egy derékmagasságú vízszintes rudat. Álljon a rúddal szemben, markolja meg azt tenyérrel maga felé fordulva, a kezek a vállszélességnél kissé szélesebbek. Tartsa a sarkát a talajon.
- Mozgás:
- Lógjon le a rúdról, teljesen kinyújtott karokkal. A lapockáit összeszorítva húzza a mellkasát a rúd felé. Tartsa egyenesen a testét a fejétől a sarkáig.
- Leengedési fázis:
- Lassan engedje vissza a testét a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
- Tippek:
- Tartsa semlegesen a gerincét. Ellenőrizze a mozgást, hogy elkerülje a megerőltetést. Állítsa be a nehézséget a teste szögének változtatásával.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.