Chrbát · Pull-up bar
Austrálske príťahy
- Muscle
- Chrbát
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Východisková pozícia:
- Nastavte si horizontálnu tyč vo výške pása. Postavte sa tvárou k tyči, uchopte ju dlaňami k sebe a rukami mierne širšími ako na šírku ramien. Päty nechajte na zemi.
- Pohyb:
- Zaveste sa na hrazdu a úplne roztiahnite ruky. Stlačením lopatiek k sebe pritiahnite hrudník k tyči. Udržujte rovné telo od hlavy po päty.
- Fáza spúšťania:
- Pomaly spúšťajte telo späť do východiskovej polohy, pričom úplne roztiahnite ruky.
- Tipy:
- Udržujte neutrálnu chrbticu. Kontrolujte pohyb, aby ste sa vyhli preťaženiu. Obtiažnosť upravte zmenou uhla naklonenia tela.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.