Rygg · Pull-up bar
Australiska pull ups
- Muscle
- Rygg
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Startposition:
- Ställ upp en horisontell stång i midjehöjd. Stå vänd mot stången och greppa den med handflatorna mot dig och händerna något bredare än axelbredd. Håll hälarna på marken.
- Rörelse:
- Häng i stången med fullt utsträckta armar. Dra bröstkorgen mot stången genom att pressa ihop skulderbladen. Håll kroppen rak från huvud till hälar.
- Sänkningsfas:
- Sänk långsamt kroppen tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta armar.
- Tips och råd:
- Håll en neutral ryggrad. Kontrollera rörelsen för att undvika överansträngning. Anpassa svårighetsgraden genom att ändra vinkeln på kroppen.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.