Гърба · Pull-up bar
Австралийски набирания
- Muscle
- Гърба
- Equipment
- Pull-up bar
- Measured in
- Reps
How to do it
- Начална позиция:
- Поставете хоризонтална щанга на височината на кръста. Застанете с лице към щангата, като я хванете с длани към вас и ръце малко по-широки от ширината на раменете. Дръжте петите на земята.
- Движение:
- Закачете се за лоста, като разгънете напълно ръцете си. Издърпайте гръдния кош към щангата, като свиете лопатките си. Поддържайте изправено тяло от главата до петите.
- Фаза на спускане:
- Бавно спускайте тялото си обратно в изходна позиция, като напълно изпъвате ръцете си.
- Съвети:
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб. Контролирайте движението, за да избегнете натоварване. Регулирайте трудността, като променяте ъгъла на тялото си.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.