Pullover s činkami na rovné ruce

Muscle

Hrudník, Záda, Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Položte stojnou činku na rovnou lavici.
2. Ujistěte se, že je činka bezpečně umístěna v horní části lavičky. Lehněte si kolmo k lavičce, přičemž se o její povrch opírejte pouze rameny. Vaše boky by měly být umístěny pod lavičkou a nohy by měly být pokrčené s chodidly pevně na podlaze. Vaše hlava by měla být rovněž mimo lavičku.
3. Uchopte činku oběma rukama a držte ji rovně nad hrudníkem na délku paže. Obě dlaně přitiskněte ke spodní straně jedné strany činky. To bude vaše výchozí pozice.
4. Pozor: Vždy se ujistěte, že je činka používaná pro tento cvik bezpečná. Použití činky s uvolněnými pláty může vést k jejímu rozpadu a případnému zranění.
5. S rovnými pažemi pomalu spouštějte činku obloukem za hlavu a přitom se nadechujte. Pokračujte, dokud neucítíte v hrudníku napětí.
6. Jakmile tohoto bodu dosáhnete, vraťte činku zpět do výchozí polohy stejným obloukem, jakým jste činku spouštěli. Při tomto pohybu vydechujte.
7. Váhu ve výchozí poloze podržte po dobu jedné sekundy a poté pohyb opakujte v doporučeném počtu opakování.