Пуловер з гантелею лежачи

Muscle

Груди, Спина, Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Прийміть положення лежачи поперек горизонтальної лави. Іншими словами, ваш тулуб розташовується перпендикулярно до лави. Верхня частина спини впирається в лаву, ноги впираються в підлогу і зігнуті під кутом трохи більше 90 ° - виходить своєрідний місток.
2. Акуратно візьміть гантель двома руками (в ідеалі – попросити помічника подати вам снаряд) за низ диска, гриф проходить між перехрещеними великими пальцями, долоні спрямовані від себе, другий диск висить вільно.
3. Підніміть над головою на трохи зігнутих у ліктях руках.
4. На вдиху плавно та підконтрольно опускайте гантель назад і вниз за голову, відчуваючи, як під час вдиху та відведення розтягуються грудні м'язи.
5. У нижній точці відчуйте максимальне розтягнення грудної клітки. Намагайтеся не піднімати при цьому таз нагору (вам неодмінно захочеться це зробити) - це знизить ефективність розтягування.
6. Піднімайте гантель у вихідне положення, роблячи видих і відчуваючи скорочення м'язів.