Пулверизация с дъмбели с прави ръце

Muscle

Гърди, Гърба, Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Поставете изправен дъмбел върху плоска пейка.
2. Уверете се, че дъмбелът е здраво поставен в горната част на пейката. Легнете перпендикулярно на пейката, като само раменете ви опират в повърхността. Бедрата ви трябва да са разположени под пейката, а краката ви трябва да са свити, като стъпалата ви са здраво стъпили на пода. Главата ви също трябва да е извън пейката.
3. Хванете дъмбела с двете си ръце, като го държите изправен над гърдите си на дължината на ръката. Притиснете двете си длани към долната страна на едната страна на дъмбела. Това е началната позиция.
4. Внимание: Винаги се уверявайте, че дъмбелът, използван за това упражнение, е сигурен. Използването на дъмбел с разхлабени пластини може да доведе до разпадане на дъмбела и потенциално нараняване.
5. Като държите ръцете си изправени, бавно спускайте тежестта в дъга зад главата си, докато вдишвате. Продължавайте, докато почувствате разтягане в гърдите си.
6. След като достигнете тази точка, върнете дъмбела в изходна позиция, като използвате същата дъга, през която е била спусната тежестта. Издишайте, докато извършвате това движение.
7. Задръжте тежестта в изходна позиция за секунда и след това повторете движението за препоръчания брой повторения.