Pullover med håndvægte i lige arm

Muscle

Bryst, Ryggen, Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Placer en stående håndvægt på en flad bænk.
2. Sørg for, at håndvægten er sikkert placeret øverst på bænken. Læg dig vinkelret på bænken, så kun dine skuldre hviler på underlaget. Dine hofter skal være placeret under bænken, og dine ben skal være bøjede med fødderne solidt plantet i gulvet. Dit hoved skal også være væk fra bænken.
3. Tag fat i håndvægten med begge hænder, og hold den lige over brystet i en arms længde. Pres begge håndflader mod undersiden af den ene side af håndvægten. Dette er din startposition.
4. Vær forsigtig: Sørg altid for, at den håndvægt, du bruger til denne øvelse, er sikker. Hvis du bruger en håndvægt med løse plader, kan det resultere i, at håndvægten falder fra hinanden og potentielt forårsager skader.
5. Hold armene strakte, og sænk langsomt vægten i en bue bag hovedet, mens du trækker vejret ind. Fortsæt, indtil du mærker et stræk i brystet.
6. Når du har nået det punkt, fører du håndvægten tilbage til startpositionen i samme bue, som vægten blev sænket igennem. Pust ud, mens du udfører denne bevægelse.
7. Hold vægten i udgangspositionen i et sekund, og gentag derefter bevægelsen med det anbefalede antal gentagelser.