Pullover med hantel i rak arm

Muscle

Bröstkorg, Rygg, Armar

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Placera en stående hantel på en platt bänk.
2. Se till att hanteln är säkert placerad högst upp på bänken. Ligg vinkelrätt mot bänken med endast axlarna vilande på underlaget. Höfterna ska vara placerade under bänken och benen ska vara böjda med fötterna stadigt på golvet. Huvudet ska också vara utanför bänken.
3. Ta tag i hanteln med båda händerna och håll den rakt över bröstet i armlängds avstånd. Pressa båda handflatorna mot undersidan av ena sidan av hanteln. Detta kommer att vara din startposition.
4. Varning för detta: Se alltid till att hanteln som används för den här övningen är säker. Om du använder en hantel med lösa plattor kan det leda till att hanteln faller isär och orsaka skada.
5. Håll armarna raka och sänk långsamt vikten i en båge bakom huvudet samtidigt som du andas in. Fortsätt tills du känner en sträckning i bröstet.
6. När du har nått den punkten för du tillbaka hanteln till startpositionen med samma båge som vikten sänktes genom. Andas ut när du utför denna rörelse.
7. Håll vikten i startpositionen i en sekund och upprepa sedan rörelsen med det rekommenderade antalet repetitioner.