덤벨 풀오버

Muscle

가슴, Back, 팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. 플랫 벤치 위에 덤벨을 세워 놓습니다.
2. 덤벨이 벤치 상단에 안전하게 놓여 있는지 확인합니다. 어깨만 벤치에 닿도록 수직으로 누워 엉덩이는 벤치 아래, 다리는 굽혀 발을 바닥에 단단히 놓습니다.
3. 양손으로 덤벨을 잡아 가슴 위 팔 길이 높이로 들어올립니다. 덤벨 한쪽 면의 아랫부분을 양 손바닥으로 누릅니다.
4. 주의: 덤벨이 확실히 고정되어 있는지 항상 확인합니다.
5. 팔을 편 채로 들숨과 함께 머리 뒤로 호를 그리며 천천히 내려줍니다. 가슴에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속합니다.
6. 같은 호를 따라 덤벨을 시작 자세로 돌아오며 날숨을 쉽니다. 권장 횟수만큼 반복합니다.