Pulziranje z utežmi z ravnimi rokami

Muscle

Prsni koš, Hrbet, Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Na ravno klop postavite stoječo činko.
2. Prepričajte se, da je dumbbell varno nameščen na vrhu klopi. Ulezite se pravokotno na klop, tako da na površini počivajo le ramena. Boki naj bodo nameščeni pod klopjo, noge pa pokrčene, s stopali trdno na tleh. Tudi glava mora biti odmaknjena od klopi.
3. Z obema rokama primite dumbbell in ga držite naravnost nad prsmi na višini rok. Obe dlani pritisnite na spodnjo stran ene strani hantle. To bo vaš začetni položaj.
4. Previdnost: Vedno se prepričajte, da je utež, ki jo uporabljate pri tej vaji, varna. Če uporabljate činko z ohlapnimi ploščami, lahko razpade in povzroči poškodbe.
5. Medtem ko držite roke vzravnane, počasi spuščajte utež v loku za glavo in pri tem dihajte. Nadaljujte, dokler ne začutite raztezanja v prsnem košu.
6. Ko to dosežete, vrnite utež v začetni položaj z enakim lokom, kot ste jo spuščali. Med izvajanjem tega giba izdihujte.
7. Za sekundo zadržite utež v začetnem položaju, nato pa gib ponovite s priporočenim številom ponovitev.