Pullover s činkami s rovnými ramenami

Muscle

Hrudník, Chrbát, Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Položte stojnú činku na rovnú lavičku.
2. Uistite sa, že činka je bezpečne umiestnená v hornej časti lavičky. Ľahnite si kolmo na lavičku, pričom sa o jej povrch oprite len ramenami. Vaše boky by mali byť umiestnené pod lavičkou a nohy by mali byť pokrčené s chodidlami pevne na podlahe. Vaša hlava by mala byť tiež mimo lavičky.
3. Uchopte činku oboma rukami a držte ju rovno nad hrudníkom na dĺžku paže. Obidve dlane pritlačte k spodnej strane jednej strany činky. Toto bude vaša východisková poloha.
4. Pozor: Vždy sa uistite, že činka používaná na tento cvik je bezpečná. Použitie činky s uvoľnenými platničkami môže mať za následok rozpad činky a potenciálne zranenie.
5. Počas držania rovných paží pomaly spúšťajte činku oblúkom za hlavu a zároveň sa nadychujte. Pokračujte, kým nepocítite v hrudníku napätie.
6. Keď dosiahnete tento bod, vráťte činku do východiskovej polohy rovnakým oblúkom, akým ste spúšťali závažie. Pri vykonávaní tohto pohybu vydychujte.
7. Váhu podržte vo východiskovej polohe jednu sekundu a potom pohyb opakujte v odporúčanom počte opakovaní.