Hantelių traukimas tiesia ranka

Muscle

Pilvo preso, Tempimas, Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Padėkite stovintį hantelį ant plokščio suolo.
2. Įsitikinkite, kad hantelis patikimai padėtas suoliuko viršuje. Atsigulkite statmenai suoliukui, ant jo paviršiaus remdamiesi tik pečiais. Klubai turi būti žemiau suolo, o kojos sulenktos, pėdos tvirtai remiasi į grindis. Galva taip pat turėtų būti atokiau nuo suolo.
3. Abiem rankomis suimkite hantelį, laikydami jį tiesiai virš krūtinės rankos atstumu. Prispauskite abu delnus prie vienos hantelio pusės apačios. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Atsargiai: Visada įsitikinkite, kad šiam pratimui naudojamas hantelis yra saugus. Naudojant hantelį su atsilaisvinusiomis plokštelėmis, jis gali nukristi ir sukelti traumą.
5. Laikydami rankas tiesiai, lėtai nuleiskite svarmenį lanku už galvos įkvėpdami. Tęskite tol, kol pajusite tempimą krūtinėje.
6. Pasiekę šį tašką, grąžinkite hantelį į pradinę padėtį tuo pačiu lanku, kuriuo svoris buvo nuleistas. Atlikdami šį judesį iškvėpkite.
7. Sekundę palaikykite svorį pradinėje padėtyje ir pakartokite judesį rekomenduojamą pakartojimų skaičių.