Egyenes karú súlyzó húzódzkodás

Muscle

Mellkas, Hát, Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Helyezzen egy álló súlyzót egy lapos padra.
2. Győződjön meg róla, hogy a súlyzó biztonságosan áll a pad tetején. Feküdjön merőlegesen a padra úgy, hogy csak a vállai nyugodjanak a felületen. A csípője a pad alatt helyezkedjen el, a lábai pedig hajlítva legyenek, a lábfejei pedig szilárdan a padlón. A feje is legyen a padon kívül.
3. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, és tartsa egyenesen a mellkasa fölött, karnyújtásnyira. Nyomja mindkét tenyerét a súlyzó egyik oldalának alsó részéhez. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
4. Vigyázat! Mindig győződjön meg arról, hogy az ehhez a gyakorlathoz használt súlyzó biztonságos. Ha laza lemezekkel rendelkező súlyzót használ, az a súlyzó szétesését és esetlegesen sérülést okozhat.
5. Miközben egyenesen tartja a karjait, lassan engedje le a súlyt ívben a feje mögé, miközben belélegzik. Addig folytassa, amíg nem érez nyújtást a mellkasában.
6. Ha elérte ezt a pontot, hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ugyanabban az ívben, amelyben a súlyt leengedte. Lélegezzen ki, miközben ezt a mozdulatot végzi.
7. Tartsa a súlyt egy másodpercig a kiindulási helyzetben, majd ismételje meg a mozdulatot az ajánlott ismétlésszámig.