Tahy na bradlech

Muscle

Záda, Paže

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Uchopte tyč na pull-up dlaněmi dolů a udržujte úchop na šířku ramen. Zavěste se na hrazdu s rovnýma rukama, přičemž nohy držte nad podlahou. Táhněte váhu svého těla vzhůru, dokud se brada nedostane mírně nad tyč, přičemž ke zvedání využijte záda a bicepsy. Může to vyžadovat určité úsilí, ale pokračujte v přitahování, dokud zdvih nedokončíte. Kontrolovaně se spouštějte, dokud nebudete mít paže zcela natažené. Tento kontrolovaný sestup pomáhá zintenzivnit zapojení svalů a připravit se na další opakování.