Iztegi

Muscle

Hrbet, Roke

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Z dlanmi, obrnjenimi navzdol, zgrabite drog za poteg, pri čemer držite oprijem v širini ramen. Z ravnimi rokami se obesite na drog, noge pa imejte nad tlemi. Težo telesa potegnite navzgor, dokler brada ni rahlo nad palico, pri čemer za dvig uporabite hrbet in bicepse. Morda bo potrebno nekaj napora, vendar nadaljujte s potegom, dokler ne dokončate dviga. Nadzorovano se spuščajte, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. To nadzorovano spuščanje pripomore k intenzivnejšemu vključevanju mišic in pripravi na naslednjo ponovitev.