Ťahy na lavičke

Muscle

Chrbát, Paže

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Uchopte tyč na pull-up s dlaňami smerujúcimi nadol a zachovajte úchop na šírku ramien. Zaveste sa na hrazdu s rovnými rukami, pričom nohy držte nad podlahou. Ťahajte váhu tela nahor, kým sa brada nedostane mierne nad tyč, pričom na zdvihnutie využívajte chrbát a bicepsy. Môže si to vyžadovať určitú námahu, ale pokračujte v ťahaní, kým zdvih nedokončíte. Kontrolovaným spôsobom sa spúšťajte, až kým nie sú ruky úplne vystreté. Tento kontrolovaný zostup pomáha zintenzívniť zapojenie svalov a pripraviť sa na ďalšie opakovanie.