Prisitraukimai

Muscle

Tempimas, Krūtinė

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Suimkite prisitraukimo štangą delnais žemyn, laikydami ranką pečių plotyje. Kabėkite ant štangos tiesiomis rankomis, kojas laikydami atremtas į grindis. Traukite kūno svorį į viršų, kol smakras bus šiek tiek virš štangos, naudodami nugarą ir bicepsus, kad pakeltumėte save. Gali prireikti šiek tiek pastangų, tačiau traukite tol, kol baigsite kelti. Kontroliuojamai leiskite save žemyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Šis kontroliuojamas nusileidimas padeda suintensyvinti raumenų įsitraukimą ir pasiruošti kitam pakartojimui.