Húzódzkodás

Muscle

Hát, Karok

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Fogja meg a húzódzkodó rudat tenyérrel lefelé, vállszélességű fogást tartva. Egyenes karokkal lógjon le a rúdról, miközben lábait a padlótól távol tartja. Húzza felfelé a testsúlyát, amíg az álla kissé a rúd fölé nem kerül, a hátát és a bicepszét használva a felhúzáshoz. Némi erőfeszítést igényelhet, de folytassa a húzást, amíg befejezi az emelést. Ellenőrzött módon engedje le magát, amíg a karjai teljesen kinyúlnak. Ez a kontrollált leereszkedés segít fokozni az izmok bevonását és felkészülni a következő ismétlésre.