Спина · Pull-up bar

Підтягування

How to do it

Висіть на турніку, оберіть потрібну вам ширину і спосіб хвата.
Тягніться вгору, одночасно з цим роблячи видих. Рух має здійснюватися за рахунок руху лопаток (спини).
Рух краще виконувати в повну амплітуду. У верхній точці підборіддя повинно розташовуватися вище рівня турніка, а лікті - практично притискатися до корпусу.
Плавно опустіться вниз, роблячи вдих. Опускання по часу повинно дорівнювати підйому. У нижній точці повністю випрямте руки і розслабте м'язи спини.

Run it with a timer

Every session, counted out loud.