Издърпване

Muscle

Гърба, Ръце

Equipment

Pull-up bar

Measured in

Time

How to do it

Хванете щангата за дърпане с длани, обърнати надолу, като поддържате захват на ширината на раменете. Висете на лоста с изправени ръце, като държите краката си от пода. Издърпайте тежестта на тялото си нагоре, докато брадичката ви се окаже малко над щангата, като използвате гърба и бицепсите, за да се повдигнете. Може да е необходимо известно усилие, но продължете да дърпате, докато завършите повдигането. Спускайте се контролирано, докато ръцете ви се изпънат напълно. Това контролирано спускане помага за засилване на мускулната ангажираност и подготовка за следващото повторение.