Protahování zad

Muscle

Záda

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte se rovně s nataženýma nohama o něco širšíma než boky. Pokud je sezení v této poloze náročné, můžete si pod hýždě položit polštář, který vám pomůže udržet správné držení těla. Ruce si položte před sebe. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete, pak vydechnete a předkloníte se dopředu a co nejvíce protáhnete tělo. Stahujte přitom hýždě. S nádechem a výdechem zapojte střed těla a vraťte se do sedu. Pro modifikaci cviku mírně pokrčte kolena a natáhněte se dopředu.