등 스트레칭

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

다리를 펴고 골반보다 약간 넓게 앉습니다. 이 자세가 어렵다면 엉덩이 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 손을 앞에 놓습니다. 깊게 들숨을 쉬고 날숨과 함께 앞으로 굽혀 최대한 뻗습니다. 이때 엉덩이를 수축합니다. 들숨 후 날숨과 함께 코어를 수축하며 앉은 자세로 돌아옵니다. 변형: 무릎을 약간 굽히고 앞으로 뻗습니다.