Natiahnutie chrbta

Muscle

Chrbát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Posaďte sa rovno s vystretými nohami, ktoré sú o niečo širšie ako boky. Ak je sedenie v tejto polohe náročné, môžete si pod zadok položiť vankúš, ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela. Ruky si položte pred seba. Začnite tým, že sa zhlboka nadýchnete, potom vydýchnite a predkloňte sa dopredu, pričom telo natiahnite čo najviac. Pritom stiahnite zadok. Pri návrate do sedu sa nadýchnite, potom vydýchnite a zapojte jadro tela. Ak chcete cvik modifikovať, mierne pokrčte kolená a natiahnite sa dopredu.