A hát nyújtása

Muscle

Hát

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ülj egyenesen, a lábadat nyújtsd ki, a csípődnél kissé szélesebbre. Ha kihívást jelent ebben a pozícióban ülni, a helyes testtartás fenntartása érdekében párnát helyezhet a feneke alá. Tegye a kezeit maga elé. Kezdje mélyen belélegezve, majd kilélegezve hajoljon előre, és nyújtsa ki a testét, amennyire csak lehet. Feszítse össze közben a fenekét. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és vonja be a törzsét, miközben visszatér az ülő helyzetbe. A gyakorlat módosításához hajlítsa be kissé a térdeit, és nyúljon előre.