Nugaros tempimas

Muscle

Tempimas

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsisėskite tiesiai, kojas ištieskite ir šiek tiek plačiau nei klubai. Jei sėdėti tokioje padėtyje sudėtinga, galite po sėdmenimis padėti pagalvę, kuri padės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Rankas padėkite priešais save. Pradėkite giliai įkvėpti, tada iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, ištiesdami kūną kuo toliau. Tai darydami sutraukite sėdmenis. Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir, grįždami į sėdimąją padėtį, įtraukite pagrindą. Norėdami pakeisti pratimą, šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite rankas į priekį.