Разтягане на гърба

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Седнете изправени с изпънати крака, които са малко по-широки от бедрата ви. Ако седенето в тази позиция е предизвикателство, можете да поставите възглавница под седалището си, за да ви помогне да поддържате правилна стойка. Поставете ръцете си пред себе си. Започнете с дълбоко вдишване, след това издишайте и се наведете напред, като изпънете тялото си колкото е възможно повече. Свивайте седалищните си части, докато го правите. Вдишайте, след това издишайте и задействайте сърцевината си, докато се връщате в седнало положение. За да модифицирате упражнението, леко свийте коленете си и протегнете ръце напред.