Hyperextenze

Muscle

Záda

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Výchozí pozice: Vezměte si na starost, abyste se dostali do pozice, ve které se budete pohybovat:
2. Upevněte nohy na hyperextenční lavici. Zkřižte ruce nad hrudníkem nebo je položte za hlavu.
3. Pohyb: Klouby v bedrech a spouštějte horní část těla. Zapojte spodní část zad a zvedněte se zpět nahoru.
4. Tipy:
5. Udržujte neutrální páteř.
6. Začněte s malým rozsahem pohybu.
7. Kontrolujte pohyb, abyste se vyhnuli přetížení.