Хиперекстензия

Muscle

Гърба

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. Начална позиция:
2. Закрепете краката си върху пейка за хиперекстензия. Кръстосайте ръцете над гърдите или поставете ръцете зад главата си.
3. Движение: Спуснете горната част на тялото, като се разгъвате в бедрата. Ангажирайте долната част на гърба си, за да се повдигнете обратно.
4. Съвети:
5. Поддържайте неутрално положение на гръбначния стълб.
6. Започнете с малък обхват на движение.
7. Контролирайте движението, за да избегнете натоварване.