하이퍼익스텐션

Muscle

Back

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

1. 시작 자세:
2. 하이퍼익스텐션 벤치에 발을 고정합니다. 팔을 가슴 위에 교차하거나 손을 머리 뒤에 놓습니다.
3. 동작: 엉덩이에서 경첩처럼 굽혀 상체를 내려줍니다. 허리 근육을 사용해 다시 들어올립니다.
4. 팁:
5. 중립 척추를 유지합니다.
6. 작은 운동 범위로 시작합니다.
7. 부담을 주지 않도록 동작을 통제합니다.