Veslování s činkou na jedné ruce

Muscle

Záda

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Vyberte si rovnou lavičku a na každou její stranu položte činku.
2. Umístěte pravou nohu na horní konec lavičky, předkloňte se z pasu dopředu, dokud nebude horní část těla rovnoběžná s podlahou, a pravou ruku položte na druhý konec lavičky jako oporu.
3. Levou rukou zvedněte činku z podlahy a držte závaží s rovnou spodní částí zad. Dlaň ruky by měla směřovat k trupu. Toto bude vaše výchozí pozice.
4. Vytáhněte činku přímo nahoru na stranu hrudníku, přičemž horní ruku držte u boku a trup v klidu. Při provádění tohoto pohybu vydechujte. Tip: Jakmile dosáhnete plně stažené polohy, soustřeďte se na stlačení zádových svalů. Dbejte také na to, aby sílu vytvářely spíše zádové svaly než paže. Udržujte horní část trupu v klidu a nechte pohybovat pouze paže. Předloktí by měla být zodpovědná pouze za držení činky, proto je nepoužívejte k vytahování závaží nahoru.
5. Spusťte činku rovně dolů do výchozí polohy. Při provádění tohoto kroku se nadechněte.
6. Opakujte pohyb po určený počet opakování.
7. Vyměňte strany a cvik opakujte s druhou paží.