Enarmad hantelrodd

Muscle

Rygg

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Välj en platt bänk och placera en hantel på varje sida av den.
2. Placera ditt högra ben ovanpå bänkens ände, böj dig framåt från midjan tills överkroppen är parallell med golvet och placera din högra hand på bänkens andra ände för stöd.
3. Använd vänster hand för att plocka upp hanteln från golvet och håll vikten med rak nedre del av ryggen. Handflatan ska vara vänd mot din överkropp. Detta är din startposition.
4. Dra motståndet rakt upp till sidan av bröstet, håll överarmen nära sidan och bålen stilla. Andas ut när du utför denna rörelse. Tips: Fokusera på att pressa ihop ryggmusklerna när du når den helt kontraherade positionen. Se också till att kraften genereras av dina ryggmuskler snarare än dina armar. Håll överkroppen stilla och låt endast armarna röra sig. Dina underarmar ska bara vara ansvariga för att hålla hanteln, så undvik att använda dem för att dra upp vikten.
5. Sänk motståndet rakt ner till startpositionen. Andas in när du utför detta steg.
6. Upprepa rörelsen med det angivna antalet repetitioner.
7. Byt sida och upprepa övningen med den andra armen.