Veslanje z enoročno palico z utežmi

Muscle

Hrbet

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Izberite ravno klop in na vsako stran postavite po eno palico.
2. Desno nogo postavite na vrh konca klopi, se od pasu nagnite naprej, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi, in desno roko za oporo položite na drugi konec klopi.
3. Z levo roko dvignite hantlo s tal in držite utež z ravnim spodnjim delom hrbta. Dlan mora biti obrnjena proti trupu. To bo vaš začetni položaj.
4. Dvignite utež naravnost navzgor na stran prsnega koša, pri čemer naj bo zgornja roka ob strani, trup pa nepremičen. Med izvajanjem tega giba izdihnite. Nasvet: Ko dosežete popolnoma skrčen položaj, se osredotočite na stiskanje hrbtnih mišic. Prav tako poskrbite, da silo ustvarjajo hrbtne mišice in ne roke. Zgornji del trupa naj ostane miren, premikati pa lahko dovolite le rokam. Čeljusti naj bodo odgovorne le za držanje uteži, zato jih ne uporabljajte za dvigovanje uteži.
5. Oporo spustite naravnost navzdol do začetnega položaja. Med izvajanjem tega koraka vdihnite.
6. Gibanje ponovite z določenim številom ponovitev.
7. Zamenjajte strani in ponovite vajo z drugo roko.