Гребане с дъмбели с една ръка

Muscle

Гърба

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Изберете плоска пейка и поставете по един дъмбел от всяка страна на нея.
2. Поставете десния си крак на върха на края на пейката, наведете се напред от кръста, докато горната част на тялото ви стане успоредна на пода, и поставете дясната си ръка на другия край на пейката за опора.
3. С лявата ръка вдигнете дъмбела от пода, като държите тежестта с изправена долна част на гърба. Дланта на ръката ви трябва да е обърната към торса. Това ще бъде началната ви позиция.
4. Издърпайте съпротивлението право нагоре встрани от гърдите си, като държите горната част на ръката близо до страната си, а торса неподвижен. Издишайте, докато изпълнявате това движение. Съвет: Съсредоточете се върху свиването на мускулите на гърба, когато достигнете напълно свито положение. Също така се уверете, че силата се генерира от мускулите на гърба, а не от ръцете ви. Дръжте горната част на торса неподвижна, като позволявате само на ръцете да се движат. Предмишниците ви трябва да отговарят само за задържането на дъмбела, така че избягвайте да ги използвате, за да издърпате тежестта нагоре.
5. Спуснете съпротивлението право надолу до изходно положение. Вдишвайте, докато изпълнявате тази стъпка.
6. Повторете движението за определения брой повторения.
7. Сменете страните и повторете упражнението с другата ръка.