En-armet ro med håndvægte

Muscle

Ryggen

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Vælg en flad bænk, og placer en håndvægt på hver side af den.
2. Placer dit højre ben oven på enden af bænken, bøj dig forover fra taljen, indtil din overkrop er parallel med gulvet, og placer din højre hånd på den anden ende af bænken som støtte.
3. Brug din venstre hånd til at samle håndvægten op fra gulvet, og hold vægten med ret lænd. Håndfladen skal vende mod din overkrop. Dette er din startposition.
4. Træk modstanden lige op til siden af brystet, mens du holder overarmen tæt på siden og overkroppen i ro. Pust ud, mens du udfører bevægelsen. Tip: Fokuser på at spænde i rygmusklerne, når du når den helt sammentrukne position. Sørg også for, at kraften genereres af dine rygmuskler snarere end dine arme. Hold overkroppen i ro, så det kun er armene, der bevæger sig. Dine underarme skal kun være ansvarlige for at holde håndvægten, så undgå at bruge dem til at trække vægten op.
5. Sænk modstanden lige ned til startpositionen. Træk vejret ind, mens du udfører dette trin.
6. Gentag bevægelsen med det angivne antal gentagelser.
7. Skift side, og gentag øvelsen med den anden arm.