Тяга одной гантели в наклоне

Muscle

Спина

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Правым коленом встаем на лавку, опираемся правой рукой на эту же лавку. Угол в тазобедренном суставе примерно 90 градусов. Спина ровная, в пояснице естественный прогиб. Левая нога чуть отведена назад и остается на полу, помогая вам удерживать равновесие. Голову поднимаем так, чтобы взгляд был направлен параллельно полу и шею не поворачиваем.
2. Берем гантель так, чтобы гриф был параллелен вашему телу. За счет силы широчайшей мышцы тянем гантель к поясу.
3. Задержавшись в верхней точке на 1 секунду, опускаем гантель вниз. Отводить руку нужно в то положение, из которого вы потянете гантель именно к поясу.