Тяга одної гантелі у нахилі

Muscle

Спина

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Правим коліном встаємо на лаву, спираємося правою рукою на цю лаву. Кут у кульшовому суглобі приблизно 90 градусів. Спина рівна, у попереку природний прогин. Ліва нога трохи відведена назад і залишається на підлозі, допомагаючи вам утримувати рівновагу. Голову піднімаємо так, щоб погляд був спрямований паралельно до підлоги і шию не повертаємо.
2. Беремо гантель так, щоб гриф був паралельний вашому тілу. За рахунок сили найширшого м'яза тягнемо гантель до пояса.
3. Затримавшись у верхній точці на 1 секунду, опускаємо гантель униз. Відводити руку потрібно в те положення, з якого ви потягнете гантель саме до пояса.