한팔 덤벨 로우

Muscle

Back

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. 플랫 벤치를 선택하고 양쪽에 덤벨을 놓습니다.
2. 오른발을 벤치 끝 위에 올리고 허리에서 구부려 상체가 바닥과 평행하게 하고 오른손을 벤치 반대쪽에 짚습니다.
3. 왼손으로 바닥에서 덤벨을 들어올려 허리를 곧게 유지합니다. 손바닥이 상체를 향하도록 합니다.
4. 상완을 옆에 붙이고 상체를 고정한 채로 덤벨을 가슴 옆까지 직선으로 당겨올립니다. 날숨과 함께 수행합니다. 팔이 아닌 등 근육으로 힘을 발생시킵니다.
5. 들숨과 함께 시작 자세로 내려줍니다. 지정된 횟수만큼 반복하고 팔을 바꿔 반복합니다.