Egykaros súlyzós evezés

Muscle

Hát

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

1. Válasszon egy lapos padot, és helyezzen mindkét oldalára egy-egy súlyzót.
2. Helyezze a jobb lábát a pad végére, deréktól előre hajoljon, amíg a felsőteste párhuzamos nem lesz a padlóval, és a jobb kezét támaszként helyezze a pad másik végére.
3. Bal kezével vegye fel a súlyzót a padlóról, a súlyt egyenes háttal tartsa. A tenyerének a törzse felé kell néznie. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
4. Húzza az ellenállást egyenesen a mellkasa oldalához, a felkarját tartsa közel az oldalához, a törzsét pedig tartsa mozdulatlanul. Lélegezz ki, miközben ezt a mozdulatot végzed. Tipp: Koncentrálj a hátizmaid összeszorítására, amint elérted a teljesen összehúzott pozíciót. Arra is ügyelj, hogy az erőt a hátizmaid, ne pedig a karjaid fejtsék ki. Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, csak a karjait engedje mozogni. Az alkarodnak csak a súlyzó megtartásáért kell felelnie, ezért kerüld el, hogy a súly felhúzására használd őket.
5. Engedje le az ellenállást egyenesen a kiinduló helyzetbe. Lélegezz be, miközben ezt a lépést végzed.
6. Ismételje meg a mozdulatot a megadott számú ismétlésig.
7. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.